Mich nervt das Thema langsam echt weil ich jedes Jahr ab Oktober das Gefühl habe dass mir irgendwas fehlt. Bin viel im Garten, auch im Winter, und dachte eigentlich dass ich dadurch genug Sonne abkriege. Aber seit letztem Herbst bin ich ständig müde und irgendwie antriebslos obwohl ich mich eigentlich viel bewege. Hab dann angefangen mich mit Vitamin D zu beschäftigen und gelesen dass man in unseren Breitengraden im Winter quasi gar kein Vitamin D über die Haut bilden kann egal wie lang man draußen ist. Stimmt das wirklich oder ist das übertrieben? Meine Nachbarin meinte ich soll einfach Tropfen nehmen aber ich bin da skeptisch weil ich nicht einfach irgendwas supplementieren will ohne zu wissen ob ich überhaupt nen Mangel habe. Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und kann sagen ob sich das Supplementieren im Winter lohnt oder ob man auch ohne auskommt wenn man viel draußen ist? Und falls ja welche Dosierung ist sinnvoll? Hab schon alles mögliche gelesen von 1000 IE bis 5000 IE am Tag und bin da echt unsicher was jetzt richtig ist.
Der Körper kann Vitamin D zwar im Fettgewebe einlagern aber bei den meisten reicht das Depot nicht über den ganzen Winter. Gerade wenn man wie du viel draußen ist denkt man automatisch dass das reichen müsste, aber die UVB Strahlung ist in Deutschland von Oktober bis März einfach zu schwach für die Vitamin D Synthese in der Haut. Das ist keine Übertreibung sondern messbar. Deine Müdigkeit und der fehlende Antrieb passen da leider ziemlich gut ins Bild weil Vitamin D an etlichen Prozessen im Körper beteiligt ist, nicht nur an den Knochen wie viele denken. Ich hatte mich da mal bei Vitamoment.de eingelesen die erklären den Zusammenhang zwischen den einzelnen Cofaktoren ganz gut. Also Vitamin D allein bringt nicht so viel wenn K2 und Magnesium fehlen das vergessen viele. Zur Dosierung, 1000 IE ist für die meisten Erwachsenen eher die Untergrenze wenn ein Mangel vorliegt. Viele Ärzte empfehlen im Winter eher 2000 bis 4000 IE am Tag, aber das hängt halt davon ab wo dein Spiegel gerade steht. Bevor du einfach drauflos supplementierst würde ich dir empfehlen einmal den Spiegel beim Hausarzt messen zu lassen, dann weißt du wo du stehst und kannst gezielt dosieren. Kostet als IGeL Leistung so um die 25 bis 30 Euro, ist es aber wert.